wyciskanie sztangielek w góre siedząc

[...] go doprowadzic do porządku, jeżeli zależy ci na jakiejs radykalniejszej zmianie intensywności/bodźców/ to proponuję zmienić raczej liczbę powt.- 15. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie -wyciskanie na skosie dodatnim 3-4 serie -rozpiętki 3-4 serie Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4 serie -pompki w [...]

[...] czy nie! Wg badan rezonansem magnetycznym pobudzaja miesnie tylnej szesci ud 2-krotnie mocniej niz ud! To tak apropos bycia na czasie... KLATKA - rozpietki plasko 4x12 - wyciskanie sztangi skos (glowa do gory) 12/10/8 - wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 TRICEPS - wyciskanie francuskie jednoracz 4*12-15 - wyciskanie francuskie lezac [...]

[...] sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem 2x12 Dzień II grzbiet 1.Podciąganie sie na drążku 12/12/12 2.Martwy ciąg 10/8/6 3.Wiosłowanie sztangą 12/12/12 Biceps [...]

[...] wyciągu podchwytem) / 3x 10-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę i Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) / 4x 8-10 Rozpiętki na ławce płaskiej i Francuskie wyciskanie sztangi siedząc / 4x 8-10 BARKI: Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 [...]

Przepraszam kliknąłem i zawcześnie wysłałem KLATKA / TRICEPS / NOGI KLATKA: 8/12 POWTÓRZEŃ 3/4 SERIE • ŚCIĄGANIE LINEK Z GÓRY W BRAMIE • WYCISKANIE SZTANGI/ SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) trening 3 razy w tygodniu po 45 min 1 trening ( brzuch, klatka ,biceps) ćwiczenie / liczba serii / liczba powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12+10+10+8 - rozpiętki 4/12+10+10+8/ - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 4/12+10+10+8/ - uginanie ramion hantelkami [...]

A: 4glowy uda, klata, przod i bok barkow, biceps przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s wyciskanie sztangielek siedząc 2s uginanie ramian z łamanym gryfem 3s uginanie ramion chwytem mlotkowym 3s B: Plecy, 2glowy, tyl barkow, tric MC 3s [...]

a czy jesli moj pierwszy plan mial takie same rozstawienie to czy ten jako 3 moze byc ? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 4x 12-6 [...]

28.08.2014 Trening: 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 10x15, 10x15, 10x15, 8x20 4a. MC na prostych nogach 3x10 10x10kg, [...]

Sobota klatka : 1. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 4 serie tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 dodaj jeszcze pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Niedziela biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

>>POPRAWIONY<< Sobota klatka : 1. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 4/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Pompki w podporze tylem 4/10 Poniedziałek biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem z [...]

[...] rob raz w tygodniu i proponuje w ten dzien co triceps wiek:19 staż: 7 miesięcy waga:70 wzrost:180 cel:masa dieta:jest WTOREK klatka, triceps, przedramię Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na skośnej 3 serie, stały ciężar - 3s x 10p Triceps wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek: Klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie 12/10/8/6 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10 powt. - francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8 - francuskie wyciskanie [...]

=wtorek= Klatka- (czas między seriami- 2-3min.) &#8226; Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) &#8226; Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) &#8226; Rozpiętki na ławce poziomej (3 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) [...]

Jestem już po treningu barków i łydek 5 minut orbitrek unoszenie ramion bokiem wyciąg jednorącz 4x30 odwrotne krzyżowanie linek 4x15 unoszenie sztangielek przodem w górę 4x12-5 wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 unoszenie sztangi nad głowę chwyt wąski 4x112 szrugsy 4x12 wspięcia na palce siedząc 1x15, 2x drop set 15,15,20,20

[...] na ławce skośnej 5s4-6p 3.Roxpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5s8p 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 5s8p 5.Pompki w podporze tyłem 4s12p 6.Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4s6p 7.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 4s6p 8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s6p DZIEŃ [...]

PON : KLATKA + TRIC Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4* 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4* 12,10,8,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4* po 12. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4* 12,10,10,8 - prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4*10 - pompki w podporze tyłem [...]

jak sie to mowi straszna bieda ten plan widac ze nie dopracowany .... PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. /daj 4 serie 10 8 6 4 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. / 4 serie tak samo jak poziom i rzecz jasna progresja ciezaru - rozpiętki ze [...]

tak na HST za wcześnie, pamiętaj że z kreatyny bez dobrego odżywiania za dużo nie wyjdzie. jeżeli chodzi o ocenę planu : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) ok 2. Wyciskanie sztangi skos (w górę) 4x (12 - 8) ok 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 ok TRICEPSY 1. Wyciskanie wąsko na [...]

SORRY ŻE NIE NAPISAŁEM JAKIE ĆWICZENIA HEE:D A WIĘC PON. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT), PRZÓD TYŁ, PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), WSZYSTKO 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ. ŚRODA KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]